Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]
Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]
[...] tak teraz naprawdę ładnie pompuje, no i ciężarek idzie do góry, więc jest OK maszyna - kosmetyka micha: jak zawsze, może dodam trochę węgla w dnt. Niedługo dojdzie białko vitafit econo, to trochę podbiję kalorii. EDIT: właśnie skończyłem robić szamę na jutrzejszy dzień i postanowiłem Wam pokazać jak to wygląda: Ten twaróg po prawej to [...]
[...] 12x6kg (serie łączone) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno przesunąłem na 12-22, czyli tym razem 10h trwało. Do 15:30 byłem do 30g węgli (głównie białko, trochę fatu), a później wigilia... %-)
oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]
Witam, ostatnio spotkałem się z taką opinią że jeżeli robimy trening w miarę wcześnie po wstaniu to najlepiej jest go robić na czczo/po posiłku białkowo tłuszczowym. Lepiej jest całą pulę węgli zostawić na okres po treningowy, a pomijanie węgli przed treningiem spowoduje brak dużego wyrzutu insuliny i nasz organizm w trakcie całego treningu [...]
[...] i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, to białko musi być sporo wyższe. Dość trudno mi się przestawić. Obli - czy i ja chlebka sobie pieczonego mogłabym próbować? Czy to jeszcze nie bardzo i za wcześnie? (wolałabym, [...]
[...] i była sieka masakra %-) Jeśli chodzi o odczucia co do basenu na czczo to w sumie całkiem spoko też nie odczuwałem głodu jakoś specjalnie dopiero 3,5 h po basenie wypiłem białko a potem zjadłem już posiłek Miał być dziś interwał, ale byłem tak strasznie zmęczony po tym basenie, że odpuściłem myślę że na tym basenie było wystarczająco [...]
[...] Z pewnością nie zaszkodziłoby. Ale jeżeli taki układ ci pasuję nie rezygnuj z Niego. Posiłek o 16:00 Białko rozrabiam z wodą. Wsypuje płatki owsiane gorskie ekologiczne 100g białko 30 gram i zalewam 250 ml gorącej wody. Nie mam zatem żadnych uwag. Posiłek po treningowy o 19:00 W tej chwili korzystam z suplementu innej firmy wiec nazwy nie podam i [...]
[...] chroniczne zmęczenie i nasilone bóle stawów . Zainwestowałam w test na nietolerancje i potwierdziły sie moje przypuszczenia. Mam dużą nietolerancję na - gluten - białko mleka krowiego - drożdże, oraz niewielką nietolerancję na - ryż - jajo kurze (całe) - skorupiaki - migdały. W pierwszym odruchu wywaliłam te produkty całkowicie, ale [...]
[...] czasem pozwole sobie na jakiś czit przed snem typu 3-5 ptasich mleczek albo ciastek. dzisiaj z przymusu wyjdzie troche więcej kcal, orzechy nerkowca sobie podjadłem wypije białko i powinienem wytrzymać do snu ;) tak sobie teraz myśle że spróbuje zrobić tak jak dziś, po prostu że w dni które będe bardziej wymęczony i organizm będzie się domagał [...]
[...] na brodzie żeby zdążyć, chociaż mam nadzieję, że jak zluzuja trochę to wrócimy do pracy na dawne obroty bo mi tego brak. A tak wygląda mój typowy posiłek w DNT, czyli białko w postaci indora i warzyw z olejem lnianym jako cz. 1, a ww z płatków jaglanych i gryczanych ze słodzikiem kakao i cynamonem, serio mógłbym te płatki kilogramami jeść [...]
Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]
[...] 4 . Czy oplaca sie brac teraz weglowodany i bialko, jak koledzy mowią mi ze narazie nie dopiero po 2 miesiacach treningow i ma sie podwojny efekt, koledzy Ci głupoty mówią, białko i wegle to normalne jedzenie tylko ze w proszku, to tak jak napisac "teraz nie jedz kurzaka, zjedz go za 2 miesiące, bedziesz miał podwójny efekt" białko i [...]
[...] lekceważyłam chrupanie w kolanach i przy którymś tam przysiadzie w lewym kolanie coś mi chrupnęło na dobre, teraz piecze i boli. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. karkówka, masło, brukselka 3. jajka, migdały 4. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 5. jak w 4 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg [...]
[...] 6+5+4, C2 na serie 8+7 - D1 i D2 coraz lepiej, chociaż tempa raczej nie udaje mi się utrzymać Miska ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, pomarańcza, odżywka białkowa 2. ser mozarella, olej lniany, pomidory, kapary 3. karkówka, masło, czosnek, cebula 4. soczewica, kurczak, pomarańcza, morele suszone *trening 5. soczewica, [...]